怎么能让成人再长高呢
1.合理膳食：确保饮食均衡，避免挑食和暴饮暴食，同时保证营养充足且适度控制。不吸烟，不饮酒。
2.规律生活：保持生活有序，确保充足的睡眠和固定的睡眠时间。最好睡硬板床，枕头高度不超过5厘米。
3.健康管理：注重健康，预防疾病，尽早治疗疾病。阅读关于矮身材研究和身高成长的书籍，如有困难可向医生咨询，以增加知识并科学指导行动。
4.身心平衡：保持良好的心理状态，丰富文娱活动，稳定情绪，无忧无虑有利于成长发育。
近年研究显示，持续适度的体育运动能够增加体内生长激素的分泌，促进骨骼生长区的活跃，从而有助于身高增长。
需要注意的是，无论是轻度运动（如慢跑、慢游泳）还是高强度运动（如马拉松、长途滑雪），都不会直接导致身高增加。适度运动有助于生长，但过度的运动量（如过度跳跃、重负举重）可能会阻碍骨骼生长。正确的锻炼结合是关键。
市场上虽有众多声称能增高的药物和器械，但效果存疑。实际上，加强锻炼是增高的好方法。以下是一些有助于增高的锻炼方式，青少年可以尝试：
-悬垂法：每天多次悬垂在单杠上，并做引体向上动作。
-跳跃法：定期进行双脚跳跃，尽量伸展身体。
-牵引法：在专业人士的帮助下，进行躯干的牵引运动。
这些运动有助于矫正身体缺陷，促进骨骼生长，并改善神经和内分泌功能。重要的是持之以恒。
对于骨骼生长板已经闭合的成年人，虽然药物无法起到作用，但特定的运动拉伸方法可能仍有帮助。瑜伽等增高练习通过矫正脊椎骨骼和软骨的拉伸，可能使骨骼在一定程度上得到增长。然而，这种方法的效果有限，通常在3到5厘米之间。
大多数矮身材的青少年可以通过调整饮食和生活方式，以及坚持特殊的体育锻炼，挖掘自身的生长潜力。对于疾病引起的矮身材，应寻求医生的专业治疗。
怎么才能以最快速度长高10厘米
1.每天进行慢跑，持续5到7分钟，随后进行柔韧性和放松练习，共计18到20分钟。接着，执行包括劈腿、跳板、摆动、抖动在内的多种动作，以增强腿部柔韧性和力量。
2.单杠悬垂练习，身体保持放松状态。进行两次不负重练习，每次持续20秒；一次双脚负重5到10公斤。使用专门的皮带固定双脚，头朝下垂直悬挂。
3.进行跳起摸高练习，共计60到70次。分为两组，每组10次：双脚跳起摸高，单脚跳起摸高（左右脚各两组，每组10次）。每次小间歇为5到8秒，大间歇为4到5分钟。确保每次都尽全力，如果能够轻松摸到悬挂物体，应增加高度。
4.登上20到30米高的小丘，进行放松、加速、快速跑下的练习，重复3到4次。
5.睡前进行身体拉伸练习，使用橡筋固定在床帮上。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体保持“拉伸”状态。初学者可能难以入睡，但习惯后可睡得香甜。
6.每周游泳2到3次，注重在水中完成拉伸动作的练习，如蛙泳时的充分伸手和蹬腿。每周打篮球3到4次，多尝试跳跃和争抢篮板球。
7.整天寻找机会跳跃。无论是户外摸树枝还是室内摸天花板，全天全力向上跳200次。避免过度使用杠铃进行练习。
研究表明，持续1.5小时的中等强度体育锻炼，能够使体内生长激素含量增加2倍以上。白天锻炼的人，在晚上这种激素含量会有所增加。锻炼可以改善血液循环和新陈代谢，提高生长激素水平。
锻炼后的恢复对身高增长至关重要，恢复期间身体实际上是在长高。恢复包括锻炼中改变练习内容，如跑步、跳跃、游泳、柔韧性练习的交替进行，以及保证充足的睡眠。身高增长的营养基础是均衡饮食。应确保食物多样化，量足够，且富含营养。食谱应包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
最后，想要长高的人必须戒除不良习惯，如抽烟和酗酒，因为这些不良习惯导致的慢性中毒会妨碍身体的长高。
