如何消除学生考试紧张情绪
如何消除学生考试紧张情绪
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，下面我们来看看如何消除学生考试紧张情绪，仅供大家参考！
面对期末考试，因为学习的压力，部分学生会出现不同程度的紧张情绪，严重的还会出现焦虑症、忧郁症，更有甚者，会失眠，情绪低落。心理学家认为，长期处于高度紧张状态，会使大脑连续高速度运转，休息时间减少，睡眠不安，心理上常会产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感、不安感等。长期心理紧张，会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起心理和生理疾病。
我们做老师的有一种责任去帮助学生缓解与释放。那么，如何消除学生考试前夕的紧张情绪呢？
老师要告诉学生，考试只是一种评价手段，它的目的是为了全面了解同学们对所学知识的掌握情况，以便大家及进调整、激励自己的学习。
老师要对学生进行心理辅导，帮助学生缓解与释放考试的压力。让学生消除紧张情绪，告诉学生，适当的`紧张是一种责任心的表现，它有利于我们提高自己，但过度的紧张和一点也不在乎，都会使考试效果不理想。
在帮助学生自我减压的同时，老师应适时配合家长，给学生创造一个想对宽松的环境，让学生在学校、在家里不要有太重的考试压力。
老师要帮助学生树立自信心，告诉学生要相信自己，只要平时努力学习，学得扎实，考试时只要正常发挥就行了，退一步说，即使有个别同学发挥失误，考不出理想的成绩，发挥不出平时的水平，也不是什么天大的事，以后考试的机会还是多的，吃一堑长一智就行了。再说，发挥失常多半也是由于精神紧张造成的，只要心里面没有包袱，一般都能正常发挥甚至超常发挥的。
此外，老师还可指导学生进行考前放松训练，如进行语言自我暗示训练、呼吸松驰训练等，通过训练，使信念根植于潜沉重的学习负担，使不少学生感到一种无形的心理压力，因而心理陷于紧张的状态之中。
;马上期末考试了,考生怎样克服考试紧张心理
期末考试前，考生可以尝试以下方法来克服考试紧张的心理：
有效的准备：充分准备是减轻考试紧张的关键。制定一个合理的复习计划，并按计划进行复习和练习。确保你熟悉考试范围和题型，并进行充分的复习。
分解任务：将复杂的学习任务分解成小的、可管理的部分。逐步完成每个小任务，逐渐增加信心和减轻紧张感。
建立信心：相信自己的能力和准备程度。回顾过去的学习成果和努力，让自己相信自己具备应对考试的能力。
积极心态：采用积极的思维方式来对待考试。避免消极的自我评价和担心失败的想法，而是集中精力在成功和良好表现上。
健康的生活方式：保持良好的身体健康对于缓解考试紧张非常重要。确保有足够的睡眠、饮食均衡、进行适度的运动和放松活动，这样可以增强身体和心理的抵抗力。
深呼吸和放松练习：在考试前和考试过程中，进行深呼吸和放松练习来缓解紧张情绪。深呼吸可以帮助放松身体和稳定情绪。
注意力管理：在考试中保持专注和集中注意力。避免分心和担忧，集中精力解决当前的考题。
计划好考试当天的事务：提前规划好考试当天的行程，包括起床时间、交通安排等。避免在考试当天出现不必要的压力和紧张。
寻求支持：和朋友、家人或同学交流你的感受，寻求他们的支持和鼓励。有人与你分享你的困扰和担忧可以让你感到更加放松和安心。
正确对待考试结果：将考试结果看作是一次经验和学习的机会，而不是成功与否的绝对衡量标准。无论结果如何，都要以积极的态度面对，并从中汲取经验教训。
最重要的是，保持积极的心态和良好的心理状态，相信自己的能力和努力，以及有效的准备，这样可以帮助你克服考试紧张心理，并取得好的成绩。祝你考试顺利！
